białka na mase

[...] Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 [...]

[...] i wdechu Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: cuezko okresli zbyt duzo przerw regularnie 6 miechow Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka 1 raz deka Trening: 4 razy w tygodniu [...]

[...] 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, meta. 8. TRENING: obecnie 4 x [...]

[...] Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: kiedys pol roku, obecny aktywny to 2 tygodnie xd (do zimy bedzie 9 miesiecy) Ilość spożywanego białka: 140g Ilość spożywanych węglowodanów: ile wejdzie. Ilość spożywanych tłuszczów: nie przejmuje sie nim jak narazie Opis przebytych cykli sterydowych: brak... [...]

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

[...] BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy potrzeba czyli najczęściej po treningu. Machine MAn burner 2 kapsy dziennie. Mam jeszcze sporo zapasu białka i Argininy - AAKG. Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry. Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka. Bieganie to wiadomo. Siłka - [...]

[...] masę tych 64kg i ją utrzymać, czy na odwrót? To wydaje mi się bardziej sensowne, bo nie mam dużo czasu, a nie chcę wejść na wyższą kategorię. 2) Jak wygląda wchłanialność białka z twarogu? Na śniadanie zawsze sobie robię koktajl z twarogiem, jogurtem, płatkami owsianymi i łyżką dżemu. Mam zamiar kupić wagę kuchenną i zrobić odpowiednie [...]

Jestem po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]

Witam mam pytanie. Czy na masie mogę spożywać tyle węgli i białka gdy moje zapotrzebowanie to : (Aby utrzymać wagę: Kalorie 3142.71 Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram Białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram Tłuszcz 30 % 942.81kcal = 104.76gram + ok 600 kcal (masa) ) Moja dieta*-zdjęcia + gainer x1 Pvl - Mutant Mass Trenować planuje 3 muay [...]

"Zaawansowany profil odżywczy Up Your Mass dostarcza węglowodanów, białka i tłuszczów w precyzyjnie określonych proporcjach (45/35/20), dzięki czemu twój organizm może zdobywać siłę i masę mięśniową bez gromadzenia tkanki tłuszczowej! " na angielskiej "(carbohydrates, protein, fat) " z tego co wynika 45% - wegle, 35 - bialko, 20 - tluszcze czy [...]

[...] tłuszczu, witaminy, omega 3. Bezpośrednio przed treningiem BCAA(rezygnuje z niego bo na czczo to podobno najdroższy cukier). 5 posiłem - bezpośrednio po siłowni izolat białka i EEAC. 6 posiłek, około 1,5h po siłowni - mięso inne niż kurczak: łosoś/wołowina/wieprzowina/makrela/tuńczyk/jajka, węgle np grejpfrut lub inny owoc, czasem ryż, [...]

Witam! Mam problem z wlasnym terningiem. Dopiero zaczynam cwiczyc i nie moge ulozyc sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy [...]

[...] peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% maltodekstryn) o zróżnicowanej wchłanialności, wzbogacona dużą dawką oleju MCT. MONSTER MASS zawiera wysokie dawki białka, aminokwasów oraz średniołańcuchowych peptydów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ta przemyślana kompozycja składników odżywczych została opracowana w ten sposób, [...]

Przepis zgapiony z filmiku Keto Loversów, troche zmodyfikowany. Nie wiem czy tu można wstawiać filmiki z wykonania takich przepisów, więc nie ryzykuję. Mozna wyszukać w necie . Przepis 3 jaja szczypta soli 30 g maki migdałowej ok 0,5 łyżeczki płaskiej proszku do pieczenia ok 15 g WPC słodzik- u mnie erytrytol Białka ubić z solą , potem dodać [...]

[...] 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g /KCAL~490 -ważywa (kukurydza, groszek) ?g V. *po treningu białko(15g) + 250ml mleka + jabłko /KCAL~230 *godzine po zażyciu białka: -mleczny start -ryba/pierś z kurczaka /KCAL~565 -ryż/kasza jęczmienna/makaron -sałatka VI. (20:00) -twaróg 80g /KCAL~400? -serek [...]

Cześć. Chcę stosować dietę z przewagą białka żeby zbudować suchą masę. Mam 17 lat, waga 81kg, wzrost 188cm staż na siłowni 1,5r.(wczesniej) - teraz przerwe 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 183 Obwód klatki: niski Obwód ramienia: niski Obwód talii: niski Obwód uda: niski Obwód łydki: niski Staż na siłowni: 0 Ilość spożywanego białka: średnio Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 2 razy w tyogdniu po 60min [...]

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, mam taki problem, że kompletnie nie wiem jak i na co ćwiczyć, oraz ułożyć dietę.. Jestem niby normalnej postury, ale w ostatnim czasie "wyskoczył" mi dośc mocno brzuch, moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam [...]

[...] nie mam dopracowanej diety do konca ale zamówiłem juz suplementy i zaczynam Hard mase. i teraz mam takie pytanie jestli kupiłem Gainera ktory posiada w 100g 87g wegli 10 białka do tego kupiłem creatine z treca cm3 i białko WPC z Trec jak te suplementy połaczyć Kiedy najlepiej stosować gainera i kiedy dołożyć białko (wiem ze to uzupełnienie [...]